Calculadora de Calorías de Mantenimiento | REE y escenarios matemáticos

Índice

¿Qué son las Calorías de Mantenimiento?

Esta calculadora ilustra ecuaciones identificadas de energía en reposo (REE). Un valor calculado en kcal/día no es una medición ni una recomendación personal de ingesta.

La energía basal se mide en condiciones definidas: despierto, acostado, descansado, en ayunas y con temperatura ambiental neutra. La energía en reposo y la energía total son magnitudes distintas; comparar ecuaciones no mide una diferencia porcentual fija entre BMR y RMR.

Ecuaciones y unidades

W = kg; H = cm; A = años; LBM = masa magra (kg). REE = kcal/día.

Harris–Benedict / Roza–Shizgal (1984)

♂: 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A

♀: 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Mifflin–St Jeor (1990)

♂: 10W + 6.25H − 5A + 5

♀: 10W + 6.25H − 5A − 161

Introduzca valores positivos y finitos de peso, altura y edad y complete las selecciones necesarias. La ecuación usa kg, cm y años. Cuando se ofrecen unidades imperiales, 1 lb = 0.45359237 kg y 1 in = 2.54 cm; se redondea al mostrar el resultado.

Ejemplo calculado

♂: W = 70 kg; H = 175 cm; A = 30.

Harris–Benedict / Roza–Shizgal (1984): 1695.667 → 1696 kcal/día.

Mifflin–St Jeor (1990): 1648.75 → 1649 kcal/día.

1695.667 × 1.2 = 2034.8004 → 2035 kcal/día.

Mifflin et al. publicaron la ecuación en febrero de 1990 a partir de 498 adultos sanos, con un intervalo global de 19–78 años. La ilustración Mifflin de esta calculadora se limita a 19–78; esto no garantiza precisión individual. La regla no se aplica a Harris–Benedict o Katch–McArdle.

La revisión de Roza y Shizgal utilizada aquí se publicó en julio de 1984. Usó 337 sujetos históricos, incluidos adultos mayores, y describe limitaciones en la desnutrición. Aceptar entradas positivas para hacer cálculos no demuestra cobertura de una población de estudio ni validación para niños.

Fórmulas Utilizadas

Esta calculadora ilustra ecuaciones identificadas de energía en reposo (REE). Un valor calculado en kcal/día no es una medición ni una recomendación personal de ingesta.

La energía basal se mide en condiciones definidas: despierto, acostado, descansado, en ayunas y con temperatura ambiental neutra. La energía en reposo y la energía total son magnitudes distintas; comparar ecuaciones no mide una diferencia porcentual fija entre BMR y RMR.

Factores que Influyen

El peso, la altura, la edad y los coeficientes masculinos/femeninos modifican cada ecuación. Katch–McArdle utiliza la masa magra. Los errores de entrada y la incertidumbre de la grasa corporal afectan la aritmética; la diferencia entre ecuaciones no clasifica su precisión individual.

Use el resultado para comprender ecuaciones, unidades y multiplicación. No determina una ingesta mínima segura, objetivos de dieta, reparto de macronutrientes ni cambios semanales de peso. Una estimación no diagnostica una enfermedad metabólica.

Uso educativo

Use el resultado para comprender ecuaciones, unidades y multiplicación. No determina una ingesta mínima segura, objetivos de dieta, reparto de macronutrientes ni cambios semanales de peso. Una estimación no diagnostica una enfermedad metabólica.

Los factores 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 y 1.9 son convenciones de escenarios elegidas por el sitio. Escenario = ecuación sin redondear × factor seleccionado. Los días de ejercicio no validan un factor personal. Las definiciones de FAO no constituyen validación clínica de estos factores.

Preguntas frecuentes

¿Es mi necesidad energética real?

No. Es una ilustración de una ecuación identificada. No determina precisión personal ni ingesta alimentaria.

¿Qué significa el factor?

Un escenario matemático seleccionado de forma explícita. Los días de ejercicio no validan un factor personal.

Fuentes e interpretación

Fuentes consultadas y verificadas el 2026-09-30. Los años y meses anteriores son fechas de publicación; este día corresponde al acceso y revisión.

Mifflin et al. publicaron la ecuación en febrero de 1990 a partir de 498 adultos sanos, con un intervalo global de 19–78 años. La ilustración Mifflin de esta calculadora se limita a 19–78; esto no garantiza precisión individual. La regla no se aplica a Harris–Benedict o Katch–McArdle.

La revisión de Roza y Shizgal utilizada aquí se publicó en julio de 1984. Usó 337 sujetos históricos, incluidos adultos mayores, y describe limitaciones en la desnutrición. Aceptar entradas positivas para hacer cálculos no demuestra cobertura de una población de estudio ni validación para niños.