Calculadora de Calorías | Energía y Actividad
Consulta una estimación de energía en reposo y un escenario opcional de actividad, con ecuación y ejemplo, sin metas automáticas de dieta.
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Calculadora de Calorías
Índice
La caloría como unidad de energía
Una caloría alimentaria es una kilocaloría (kcal). La calculadora no define una dieta, déficit, superávit ni plan de nutrientes; intervienen crecimiento, salud y etapa de vida.
Carbohidratos y proteínas aportan cerca de 4 kcal por gramo; las grasas, unas 9 kcal. Esos valores alimentarios no convierten la estimación en un plan de comidas.
Ecuación y ejemplo resuelto
Hombres: REE = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años) + 5. Mujeres: sustituir +5 por −161. Un hombre de 30 años, 75 kg y 175 cm obtiene 1.698,75, redondeado a 1.699 kcal/día.
El peso se expresa en kilogramos y la altura en centímetros. El formulario convierte libras y pulgadas antes del cálculo. La ecuación de 1990 usa coeficientes según sexo, no grasa corporal.
Cómo funciona el factor
El escenario opcional multiplica el REE por un factor elegido: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 o 1,9. En el ejemplo, 1,55 produce 2.633 kcal/día por aritmética. Los días de ejercicio no verifican el factor ni miden el gasto total.
Health Canada y el informe de National Academies de 2023 usan ecuaciones por etapa vital y categorías de actividad definidas. Estos cinco factores simples no son esas ecuaciones oficiales.
Por qué no es un plan de alimentación
El resultado muestra cómo responde la ecuación a los datos y supuestos. No es una meta de ingesta ni una predicción de cambio de peso. Las decisiones individuales requieren más contexto y evaluación profesional.
Health Canada señala que la estabilidad o variación relativa del peso ayuda a evaluar la adecuación energética. Un valor aislado de la ecuación no determina ese equilibrio.
Edad y población estudiadas
El estudio original incluyó a personas sanas de 19 a 78 años. La calculadora acepta ese intervalo y valores positivos finitos. La ecuación no se derivó para menores ni adultos mayores de 78 años; embarazo y lactancia requieren modelos propios.
El límite de edad evita mostrar una cifra con apariencia de certeza fuera del estudio. National Academies y Health Canada publican modelos distintos para embarazo y lactancia.
REE frente al gasto diario
Medir el metabolismo basal exige condiciones controladas. Mifflin–St Jeor estima el gasto en reposo mediante una ecuación poblacional. Aquí no se miden ni separan los componentes del gasto total.
El gasto diario puede incluir movimiento, ejercicio y procesamiento de alimentos. Estos campos no permiten repartir esas partes en calorías ni porcentajes creíbles.
Incertidumbre de la estimación
Edad, peso y altura no captan todos los factores del gasto en reposo. Un valor individual medido puede diferir de la estimación; el factor de actividad añade otra hipótesis.
El artículo original estudió a 498 personas sanas y produjo una ecuación poblacional, no una garantía de precisión individual. Pueden diferir tanto la ecuación como el factor supuesto.
Fuentes
Fuentes: Mifflin y colaboradores (1990), ecuación original; National Academies (2023) y Health Canada, ecuaciones y categorías de actividad. Revisado el 29 de septiembre de 2026.
Preguntas frecuentes
¿Es una TMB medida?
No. Es una estimación del gasto energético en reposo (REE) mediante la ecuación Mifflin–St Jeor de 1990.
¿El resultado con factor indica cuánto debo comer?
No. Solo multiplica el REE por un factor elegido; no mide el gasto total ni prescribe una ingesta.
¿A quién se aplica la ecuación?
El estudio original incluyó a personas sanas de 19 a 78 años. Las circunstancias individuales siguen importando.