Calculateur de Calories pour Burpees
Estimez combien de calories vous brûlez pendant les entraînements de burpees en fonction de votre poids, de la durée et de l'intensité
Que sont les burpees?
Les burpees sont un exercice de poids corporel complet qui combine une flexion, un saut plié, une planche, une pompe et un saut vertical en un seul mouvement fluide. Ils sont connus pour être un exercice exigeant qui sollicite presque tous les groupes musculaires principaux et augmente considérablement votre fréquence cardiaque, ce qui en fait un excellent exercice pour brûler des calories et améliorer la condition cardiovasculaire.
Les burpees sont souvent inclus dans les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT), les entraînements CrossFit et les entraînements militaires en raison de leur efficacité à développer l'endurance, la force et la puissance en un seul exercice.
Comment fonctionne ce calculateur?
Notre calculateur de calories pour burpees utilise la formule MET (Équivalent Métabolique de Tâche) pour estimer le nombre de calories brûlées pendant votre entraînement de burpees. La formule est la suivante:
Calories brûlées = Valeur MET × Poids (kg) × Durée (heures)
La valeur MET représente l'intensité de l'exercice par rapport au repos. Au repos, votre corps consomme 1 MET. Les burpees, selon leur intensité, peuvent avoir des valeurs MET allant de 8 à 15:
- Légère (Débutant): MET de 8 - Burpees à un rythme lent, peut-être sans pompe ou saut
- Modérée (Intermédiaire): MET de 10 - Burpees standard à un rythme modéré
- Intense (Avancé): MET de 12.5 - Burpees à un rythme rapide ou avec des variations plus difficiles
- Extrême (Élite): MET de 15 - Burpees à un rythme très rapide avec des variations avancées
Pour utiliser le calculateur, entrez simplement votre poids, la durée de votre entraînement et sélectionnez le niveau d'intensité qui correspond le mieux à votre effort.
Avantages des burpees
Les burpees offrent de nombreux avantages pour la santé et la forme physique:
- Brûlage de calories élevé: Les burpees sont l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories en raison de leur nature à haute intensité et de l'implication de tout le corps.
- Entraînement complet du corps: Ils travaillent presque tous les groupes musculaires principaux, y compris les jambes, les hanches, les fessiers, l'abdomen, les bras, la poitrine et les épaules.
- Amélioration cardiovasculaire: Les burpees augmentent rapidement votre fréquence cardiaque, améliorant ainsi votre endurance et votre santé cardiovasculaire.
- Pas d'équipement nécessaire: Vous pouvez faire des burpees n'importe où sans équipement, ce qui en fait un exercice pratique pour les entraînements à domicile ou en déplacement.
- Amélioration de la coordination: Les burpees nécessitent une coordination entre différentes parties du corps, améliorant ainsi votre agilité et votre coordination globale.
- Efficacité temporelle: En tant qu'exercice composé, les burpees vous permettent d'obtenir un entraînement complet en moins de temps qu'il n'en faudrait pour effectuer des exercices individuels pour chaque groupe musculaire.
Variations de burpees
Il existe de nombreuses variations de burpees qui peuvent augmenter ou diminuer l'intensité de l'exercice:
- Burpee débutant: Sans pompe et avec un pas en arrière au lieu d'un saut pour entrer en position de planche.
- Burpee standard: Comprend une flexion, un saut en position de planche, une pompe, un retour en position accroupie et un saut vertical.
- Burpee avec traction: Ajoutez une traction à la fin de chaque burpee (nécessite une barre de traction).
- Burpee box jump: Remplacez le saut vertical par un saut sur une boîte ou une plateforme.
- Burpee avec haltères: Tenez des haltères pendant que vous effectuez des burpees et ajoutez un curl ou un développé à chaque répétition.
- Burpee latéral: Ajoutez un saut latéral après chaque burpee, en sautant d'un côté à l'autre.
- Burpee mountain climber: Ajoutez des mountain climbers (grimpeurs) pendant que vous êtes en position de planche.
Chaque variation peut affecter le nombre de calories brûlées, les variations plus difficiles brûlant généralement plus de calories.
Conseils d'entraînement
Pour maximiser les avantages de vos entraînements de burpees et éviter les blessures:
- Commencez lentement: Si vous êtes débutant, commencez par des versions modifiées et augmentez progressivement l'intensité.
- Maintenez une bonne forme: Une mauvaise forme peut réduire l'efficacité et augmenter le risque de blessure. Gardez votre dos droit pendant les pompes et atterrissez doucement après les sauts.
- Incorporez des intervalles: Essayez de faire des burpees en intervalles (par exemple, 30 secondes de travail, 30 secondes de repos) pour maximiser la combustion des calories.
- Hydratez-vous: Les burpees sont intenses et vous feront transpirer, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau.
- Échauffez-vous: Faites toujours un échauffement approprié avant de commencer des burpees à haute intensité.
- Progressez graduellement: Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de vos séries de burpees au fil du temps.
- Écoutez votre corps: Si vous ressentez une douleur aiguë (pas seulement de la fatigue musculaire), arrêtez et reposez-vous.
Questions Fréquemment Posées
Combien de calories 10 burpees brûlent-ils?
Le nombre exact de calories brûlées dépend de votre poids et de l'intensité, mais en moyenne, une personne de 70 kg peut brûler environ 5-10 calories en faisant 10 burpees. Cependant, l'effet post-combustion (EPOC) signifie que votre corps continue à brûler des calories à un rythme plus élevé même après avoir terminé l'exercice.
Les burpees sont-ils bons pour perdre du poids?
Oui, les burpees sont excellents pour la perte de poids car ils brûlent beaucoup de calories, augmentent votre métabolisme et créent un effet post-combustion significatif. Ils sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont intégrés dans un programme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Combien de burpees devrais-je faire par jour?
Cela dépend de votre niveau de forme physique. Les débutants pourraient commencer par 3 séries de 5-10 burpees, tandis que les personnes plus avancées pourraient viser 3-5 séries de 15-20 burpees ou plus. L'important est de maintenir une bonne forme et d'augmenter progressivement le volume au fil du temps.
Puis-je faire des burpees tous les jours?
Bien que les burpees soient un excellent exercice, il est généralement recommandé de donner à votre corps au moins un jour de récupération entre les séances d'entraînement intense. Si vous souhaitez faire de l'exercice quotidiennement, alternez entre des jours de burpees à haute intensité et des jours d'exercices moins intenses ou ciblant différents groupes musculaires.
Les burpees développent-ils les muscles?
Les burpees peuvent aider à tonifier et à renforcer les muscles, mais ils ne sont pas optimaux pour la croissance musculaire (hypertrophie) comparés à l'entraînement en résistance traditionnel. Ils sont principalement un exercice cardiovasculaire et de conditionnement qui développe l'endurance musculaire plutôt que la taille des muscles.