Ce que cette référence estime
Cette feuille décrit la callisthénie intense incluant des burpees ou des intervalles intenses mixtes incluant des burpees. Aucun code ne mesure les burpees seuls.
Le Compendium adulte 2024 concerne les 19–59 ans. Ses MET décrivent des activités au niveau de groupes. Le résultat est une référence d’énergie brute incluant l’énergie de repos sur la même durée ; ce n’est ni une mesure personnelle ni une prévision de changement de poids.
Méthode et exemple
kcal brutes estimées = MET publié × masse corporelle (kg) × minutes actives ÷ 60. Le Compendium définit 1 MET comme environ 1 kcal/kg/heure ; les livres sont d’abord divisées par 2,2046.
Pour une personne de 70 kg, les activités publiées donnent ces exemples :
- 20 minutes actives de callisthénie : 7,5 × 70 × 20 ÷ 60 = 175 kcal.
- 20 minutes actives de HIIT mixte : 11 × 70 × 20 ÷ 60 ≈ 256,7 kcal.
Choisir l’activité publiée
Le tableau 2024 donne 7,5 MET à la callisthénie intense avec burpees (02020) et 11,0 MET au HIIT mixte intense avec burpees (02214). Ce dernier inclut d’autres mouvements, tels que mountain climbers et sauts accroupis ; il ne désigne pas des burpees plus rapides.
Choisissez la description correspondant à l’activité réellement pratiquée. Réglage de machine, nombre de répétitions, style de saut ou sensation d’effort ne définissent pas à eux seuls un autre MET publié. Calculez séparément les périodes d’activités distinctes, puis additionnez les estimations brutes.
Interpréter le résultat
Le tableau ne publie ni calories par burpee, ni MET pour les seuls burpees, ni conversion des répétitions par minute. Ces deux codes ne sont pas les bornes d’une même série de burpees.
Les MET sont des références d’activité, pas des mesures de votre corps. Technique, équipement, physiologie et pauses peuvent modifier la dépense réelle. Un appareil peut afficher un autre chiffre parce qu’il emploie un autre modèle ; cet écart ne prouve pas lequel est plus juste pour vous.
Compter le temps actif
Indiquez seulement les minutes de l’activité choisie. Une séance de 35 minutes avec cinq minutes de pause compte 30 minutes actives. Si l’effort varie, répartissez les minutes entre les activités publiées correspondantes.
Questions et sources
Puis-je saisir 100 burpees au lieu des minutes ?
Non. Les codes publiés exigent le temps actif de l’activité décrite ; le nombre de répétitions ne suffit pas.
S’agit-il des calories au-dessus du repos ?
Non. L’approximation est brute et inclut l’énergie de repos.
Est-ce ma dépense mesurée ?
Non. C’est une référence de groupe calculée avec un MET publié, la masse saisie et le temps actif.
Sources, consultées le 29 septembre 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.