Protein-Rechner
Protein in Gramm aus Gewicht und selbst gewähltem g/kg-Faktor berechnen. Rechnung und Bevölkerungsreferenzen prüfen, ohne automatisches persönliches Ziel.
Haftungsausschluss: Nur zu Informationszwecken. Kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer einen Arzt.
Protein-Rechner
Gewicht × gewählter g/kg-Faktor. Keine Festlegung Ihres Bedarfs oder einer sicheren Obergrenze. 1 lb = 0,45359237 kg.
Inhalt
Modell und Eingaben
Geben Sie Gewicht und einen selbst gewählten Faktor in g/kg ein. Der Faktor bleibt im Ergebnis sichtbar. Alter, Geschlecht, Aktivität und Ziele wählen keine Dosis automatisch aus.
Wählen Sie den Faktor selbst; keine Anpassung an Alter, Aktivität, Gesundheit oder Ziel.
Referenzen und Bevölkerungsgruppen
EFSA (9. Februar 2012) nennt einen PRI von 0,83 g/kg/Tag für gesunde Erwachsene einschließlich älterer Menschen. ISSN (20. Juni 2017) beschreibt 1,4–2,0 g/kg/Tag für die meisten gesunden trainierenden Menschen. Die Bevölkerungsgruppen unterscheiden sich; dies ist keine automatische Matrix nach Geschlecht, Sport oder Erkrankung. Schwangerschaft, Stillzeit und Kindheit haben eigene Referenzen.
EFSA — protein (2012-02-09); ISSN — protein and exercise (2017-06-20). Geprüft am 30. September 2026.
Lebensmittel und Etiketten
Tierische Quellen: Eier, Fisch, Fleisch, Milch und Joghurt. Pflanzliche Quellen: Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Nüsse und Samen. Nutzen Sie ein konkretes Etikett oder einen passenden Lebensmitteleintrag; Gramm pro 100 g unterscheiden sich zwischen roh, gegart und verpackt.
Prüfen Sie, ob Werte pro 100 g oder Portion angegeben sind; wiegen Sie die tatsächliche Menge und vergleichen Sie auf gleicher Grundlage. Gleiche Makros bedeuten keine gleichen Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe oder Lebensmittelzusammensetzung.
Verteilung und Aufzeichnung
112 g lassen sich als Rechenbeispiel in vier Portionen zu 28 g teilen. Mahlzeitenzahl und Uhrzeit werden nicht verordnet und garantieren weder Aufnahme noch Erholung.
Berechnung und Beispiel
Berechnung und Beispiel
Gewähltes Beispiel: 70 kg × 1,6 g/kg = 112 g. Mit 0,83 g/kg ergeben dieselben 70 kg 58,1 g. Bei Pfund gilt: 1 lb = exakt 0,45359237 kg; der Faktor wird stets auf kg angewendet.
Einordnung und Grenzen
Kalorien und Faktoren sind Nutzereingaben. Eine Zahl belegt weder Angemessenheit noch Sicherheit, Gewichtsverlust, Muskelwachstum oder Krankheitsbehandlung. Individuelle Bedürfnisse erfordern eine eigene Beurteilung.
Gewicht × gewählter g/kg-Faktor. Keine Festlegung Ihres Bedarfs oder einer sicheren Obergrenze. 1 lb = 0,45359237 kg.
Häufige Fragen
Was berechnet dieses Werkzeug?
Geben Sie Gewicht und einen selbst gewählten Faktor in g/kg ein. Der Faktor bleibt im Ergebnis sichtbar. Alter, Geschlecht, Aktivität und Ziele wählen keine Dosis automatisch aus.
Bestimmt das Ergebnis meinen Bedarf oder eine sichere Obergrenze?
Kalorien und Faktoren sind Nutzereingaben. Eine Zahl belegt weder Angemessenheit noch Sicherheit, Gewichtsverlust, Muskelwachstum oder Krankheitsbehandlung. Individuelle Bedürfnisse erfordern eine eigene Beurteilung.
Primärquellen. Geprüft am 30. September 2026.