Mikronährstoff-Referenzrechner
Referenzwerte für Vitamine und Mineralstoffe nach Alter, Geschlecht, Schwangerschaft und Stillzeit mit AI/RDA-Kennzeichnung.
Haftungsausschluss: Nur zu Informationszwecken. Kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer einen Arzt.
Mikronährstoff-Referenzwerte
Inhaltsverzeichnis
Was sind Mikronährstoffe?
Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper in kleinen Mengen benötigt. Werte gelten für augenscheinlich gesunde Menschen. RDA ist die empfohlene Zufuhr für nahezu alle gesunden Menschen einer Gruppe. AI ist eine angemessene Zufuhr, wenn keine RDA festgelegt werden kann. Diese US-kanadischen DRI-Werte können von nationalen Empfehlungen abweichen.
Vitamine in dieser Tabelle
Die Tabelle enthält Vitamin A, C, D, E, K und B-Vitamine. Vitamin K hat eine AI; Vitamin D bei Säuglingen ebenfalls.
Mineralstoffe in dieser Tabelle
Enthalten sind Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Zink, Selen, Kalium und Natrium. Kalium und Natrium sind AI; die Natrium-AI ist keine Obergrenze.
Tagesbedarf und Referenzwerte
Referenzwerte ändern sich mit Alter, Geschlecht, Schwangerschaft und Stillzeit. Mit 1–3 Jahren: Magnesium 80 mg RDA, Kalium 2.000 mg AI, Natrium 800 mg AI.
Anzeichen von Nährstoffmangel
An Symptomen allein lässt sich kein bestimmter Mangel feststellen. Besprechen Sie anhaltende Beschwerden und Tests ärztlich.
Quellen
Vitamin-D-Werte folgen den DRI von 2011; Natrium und Kalium der Aktualisierung von 2019. Quellen geprüft am 29. September 2026.