Grundumsatz-Rechner | Ruheenergie-Schätzung
Ruheenergie nach Mifflin–St Jeor (1990) für 19–78 Jahre schätzen. Formel, Rechenbeispiel und Unterschied zum gemessenen Grundumsatz.
Haftungsausschluss: Nur zu Informationszwecken. Kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie immer einen Arzt.
Grundumsatz-Rechner
Inhaltsverzeichnis
Was die REE-Schätzung bedeutet
Dieses Werkzeug nutzt die Mifflin–St-Jeor-Gleichung von 1990. Aus Alter, Gewicht, Größe und dem geschlechtsspezifischen Koeffizienten schätzt es den Ruheenergieverbrauch (REE). Es misst weder den Grundumsatz noch den täglichen Gesamtverbrauch oder den individuellen Kalorienbedarf.
Der Ruheverbrauch ist nur ein Teil der täglichen Energienutzung. Die Gleichung hilft beim Vergleich von Annahmen; ihr Ergebnis ist keine Mindestmenge an Nahrung.
Formel und Rechenbeispiel
Männer: REE = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5. Frauen: −161 statt +5. Ein 30-jähriger Mann mit 75 kg und 175 cm erhält 1.698,75, gerundet 1.699 kcal/Tag.
Gewicht geht in Kilogramm, Größe in Zentimetern ein. Pfund und Zoll werden vor der Rechnung umgerechnet. Die Gleichung von 1990 verwendet geschlechtsspezifische Konstanten, keine Körperfett-Schätzung.
Altersbereich der Studie
Die Originalstudie umfasste gesunde Personen von 19 bis 78 Jahren. Der Rechner akzeptiert nur diesen Altersbereich und endliche positive Werte. Für Kinder, ältere Menschen, Schwangerschaft und Stillzeit wurde diese Gleichung nicht entwickelt.
Die Altersbegrenzung vermeidet eine scheinbar sichere Zahl außerhalb der untersuchten Spanne. National Academies und Health Canada verwenden eigene Bedarfsmodelle für Schwangerschaft und Stillzeit.
REE und gemessener Grundumsatz
Ein gemessener Grundumsatz setzt kontrollierte Bedingungen voraus. Mifflin–St Jeor schätzt dagegen den Ruheenergieverbrauch aus einer Populationsgleichung. Aktivität und andere Teile des Gesamtverbrauchs werden hier nicht gemessen.
Zum täglichen Verbrauch können Bewegung, Sport und die Verarbeitung von Nahrung gehören. Die Eingaben hier erlauben keine glaubwürdige Aufteilung in Kalorien oder Prozente.
Ergebnis richtig einordnen
Das Ergebnis veranschaulicht die Gleichung und ihre Annahmen. Es ist weder ein Ziel für die Kalorienzufuhr noch eine Vorhersage der Gewichtsänderung. Persönliche Entscheidungen benötigen weitere Angaben und fachliche Beurteilung.
Health Canada betrachtet relative Gewichtsstabilität oder -änderung als Hinweis zur Angemessenheit der Energiezufuhr. Ein einzelner Formelwert stellt diese Bilanz nicht fest.
Individuelle Unterschiede
Alter, Gewicht und Größe erfassen nicht alle Einflüsse auf den Ruheverbrauch. Ein individueller Messwert kann von der Schätzung abweichen; der Aktivitätsfaktor ist eine weitere ungemessene Annahme.
Die Originalarbeit untersuchte 498 gesunde Personen und lieferte eine Populationsgleichung, keine Genauigkeitsgarantie für Einzelne. Gleichung und angenommener Faktor können abweichen.
Quellen
Quellen: Mifflin et al. (1990), Originalgleichung; National Academies (2023) und Health Canada, Gleichungen und Aktivitätskategorien. Geprüft am 29. September 2026.
Häufig gestellte Fragen
Ist das ein gemessener Grundumsatz?
Nein. Angezeigt wird ein geschätzter Ruheenergieverbrauch (REE) nach Mifflin–St Jeor (1990).
Bestimmt der REE-Wert meine tägliche Kalorienzufuhr?
Nein. Der Ruheenergieverbrauch allein legt keine Zufuhr fest und sagt keine Gewichtsänderung voraus.
Für wen gilt die Gleichung?
Die Originalstudie umfasste gesunde Personen von 19 bis 78 Jahren. Individuelle Umstände bleiben wichtig.